【受験生必読】テスト前に体調を崩さないために ― ビタミンDの重要性
- 学習塾 NEVOS
- 1 日前
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今回のテスト期間中、体調を崩してしまう生徒が例年以上に多く見られました。
努力してきたのに、本番で力を出せないのは本当にもったいないことです。
今日は「体調管理」という観点から、ビタミンDの重要性についてお伝えします。
ビタミンDとは何か？
ビタミンDは、
免疫機能を整える
骨を強くする
炎症を抑える
メンタルの安定にも関与
といった重要な働きを持っています。
実は日本人は慢性的にビタミンD不足の人が多いと言われています。
特に受験生は、
室内学習が多い
日光を浴びる時間が少ない
食事が偏りやすい
という理由で不足しやすいのです。
なぜテスト前に重要なのか？
① 免疫力の維持
ビタミンDは免疫細胞の働きを調整します。
不足すると、風邪や感染症にかかりやすくなることが知られています。
テスト直前に体調を崩す原因の一つは、疲労＋免疫低下です。
② 集中力・脳機能との関係
最近の研究では、ビタミンDが
神経保護作用
炎症抑制作用
認知機能との関連
を持つことも報告されています。
「なんとなく集中できない」
「気持ちが落ち込みやすい」
こういった状態にも影響する可能性があります。
どうやって摂ればいいの？
① 日光
1日15〜30分程度
手や顔に日光を浴びる
これだけで体内でビタミンDが合成されます。
※ガラス越しでは効果が弱くなります。
② 食事
特におすすめは：
鮭
サバ
イワシ
きのこ類（天日干し）
卵黄
魚を食べる習慣が少ない生徒は特に要注意です。
③ サプリメント
今回最もおすすめしたいのはこの方法です！
かくいう僕もディアナチュラのビタミンDを数年間愛用しております☺️
食事や日光が不足する場合は、サプリメントも選択肢です。
一般的には
1日800〜2000IU程度が目安とされています。
ただし、
過剰摂取は避ける
持病がある場合は医師に相談
が大切です。
勉強と体調管理はセット
どれだけ良い勉強法をしても、
睡眠不足
栄養不足
慢性的な炎症状態
ではパフォーマンスは落ちます。
努力を結果につなげるためには、
「勉強 × 睡眠 × 栄養」
この3つが揃って初めて最大化されます。
NEVOSからのお願い
受験期は特に、
朝に少し日光を浴びる
魚を週に数回食べる
必要に応じてサプリを検討する
体調管理も“戦略”の一つです。
努力を無駄にしないために、
ぜひご家庭でも一度「ビタミンD」を意識してみてください。
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